ঘুম আসে না | ঘুম কমানোর উপায় | Ghum komanor upai

প্রিয় পাঠকবৃন্দ আসসালামু আলাইকুম ওয়া রাহমাতুল্লাহি ওয়াবারকাতুহু। আশা করছি আপনারা সবাই ভাল আছেন। আলহামদুলিল্লাহ আপনাদের দোয়ায় আমরাও ভালো আছি। প্রিয় পাঠকবৃন্দ আজকে আপনাদের মাঝে যে বিষয়গুলো নিয়ে হাজির হলাম সেগুলো হলো ঘুমের ছবি, ঘুম না আসার উপায়, তাড়াতাড়ি ঘুমানোর উপায়, ঘুম আসে না, রাতে ঘুম না আসার কারণ, ঘুম তাড়ানোর উপায়, কি খেলে ঘুম বেশি হয়, ঘুমের ব্যায়াম, রাতে ঘুম না আসার কারণ ও প্রতিকার, ঘুম কমানোর উপায়, ঘুম আসার উপায়, রাতে ঘুম আসে না। আপনি যদি এই বিষয়গুলো সম্পর্কে জানতে চান তাহলে আজকের এই পোস্টটি আপনার জন্যই। আশা করছি সম্পূর্ণ পোস্টটি পড়বেন। 

রাতে ঘুম আসে না | ঘুমের ছবি

পৃথিবীতে অনেক মানুষই আছে যাদের রাতে ঘুম আসেনা। রাতে ঘুম আসে না এটা অবাক হওয়ার কোন বিষয় না, এখনকার সময় প্রায় অর্ধেক মানুষেরই রাতে ঘুম আসে না। যার কারণে রাতে নেট জগতে মানুষ বেশি থাকে। রাতে ঘুম না আসার পিছনে প্রত্যেকটা মানুষেরই প্রায় আলাদা আলাদা কারণ থাকে। তবে কিছু কিছু কারণ কিন্তু সেম হয়। এইসব বিষয় নিয়ে আলোচনা করার আগে আপনাদের মাঝে আমরা ঘুমের কিছু ছবি দিতে চাই। অনেকেই আমাদের কাছে ঘুমের ছবি চেয়েছে। যার কারণে আমরা এখানে ঘুমের ছবি দিয়ে দিচ্ছি আশা করছি আপনাদের এগুলো ভালো লাগবে। 

ঘুম না আসার উপায় | ঘুম তাড়ানোর উপায় | ঘুম কমানোর উপায়

পৃথিবীতে আবার অনেক মানুষই আছে যাদের রাতে অনেক ঘুম আসে। কিন্তু তাদের দরকার হয় রাতে না ঘুমানোর অর্থাৎ হয় তাদের কোন কাজ থাকতে পারে এজন্য অনেকে আমাদের কাছে ঘুম না আসার উপায় বা ঘুম তাড়ানোর উপায় বা ঘুম কমার উপায় সম্পর্কে জানতে চেয়েছেন। আজকের এই পোস্টে আমরা ঘুম না আসার উপায় বা ঘুম তাড়ানোর উপায় নিয়ে আপনাদের মাঝে কথাবার্তা বলব। আপনাদের জানাব আপনারা কিভাবে নিজেদের ঘুম কমাতে পারেন। ঘুম না আসার উপায় গুলো জানতে হলে আপনার সর্বপ্রথম কি কারণে আপনার ঘুম আসছে এটা জানা দরকার অর্থাৎ আপনার বুঝতে হবে কোন কোন কারণে আপনার অতিরিক্ত ঘুম হচ্ছে। অনেক সময় মানুষের পানি পান না করার কারণে ডিহাইড্রেশনের ফলে অতিরিক্ত ঘুম আসে এজন্য বেশি বেশি পানি পান করতে হবে। কাজকর্ম নিয়ে বেশি স্ট্রেচ ঘুমের পরিমাণ বেড়ে যায় এজন্য অবশ্যই কাজকর্ম নিয়ে বেশি স্ট্রেচ নেওয়া যাবে না। ঘুম কমানোর ক্ষেত্রে এলাম কিন্তু কাজে দিতে পারে আপনারা প্রতিদিন 1 থেকে 2 টা টাইম এ এলার্ম সেট করে রাখবেন পরপর যাতে আপনাদের ঠিক টাইমে ঘুম ভেঙে যায়। 

রাতে ঘুম না আসার কারণ | রাতে ঘুম না আসার কারণ ও প্রতিকার

অনেকেরই রাতে ঘুম আসতে চায় না এর জন্য বিভিন্ন ধরনের কারণ থাকতে পারে অনেকেরই হরমোনের কারণে ঠিকভাবে ঘুম আসে না। অপর্যাপ্ত ঘুম আমাদের শরীর মন ও কাজের উপর প্রভাব ফেলতে পারে এজন্য আমাদের ঘুম না আসার কারণ খুঁজে বের করতে হবে এবং এর প্রতিকার করতে হবে। আজ আমরা আপনাদের মাঝে রাতে ঘুম না আসার কারণ এবং রাতে ঘুম না আসার কারণ ও প্রতিকার নিয়ে আলোচনা করব। যাদের রাতে বেশি ঘুম আসে না অর্থাৎ রাতে ঘুম না আসলে তাকেও একটি রোগের ভিতরে ধরা হয়। আর যার নাম হচ্ছে ইনসোমনিয়া। ঘুম না আসার কারণ হিসেবে আমরা অনেকগুলো কারণে দেখাতে পারি যেমন রাত জেগে ফেসবুক জগত ঘাটাঘাটি করা, অনেকেই রাত জেগে মুভি দেখে যার কারণে আস্তে আস্তে তার রাতে ঘুম আশায় বন্ধ হয়ে যায়, অনেকে আবার দিনে অতিরিক্ত কাজের চাপের ফলে মাথায় স্ট্রেচ থাকে যার কারণে রাত্রে ঘুম আসতে চায়না, অনেকের অধিক টেনশনের ফলে রাতে ঘুম আসতে চায় না এসব কারণেই মানুষ ইনসোমনিয়া রোগে আক্রান্ত হয় এবং তাদের ঘুম নষ্ট হয়ে যায়। ইনসোমনিয়া রোগের চিকিৎসা যতটা না ঔষধগত তার থেকে বেশি আচরণগত। ঘুম না আসলে বিভিন্ন থেরাপির মাধ্যমে সঠিক হতে পারে। এর প্রতিক্রিয়া হিসেবে আমরা যেগুলো করতে পারি সেটা হচ্ছে রাত্রে যখন আমরা শুয়ে পড়বো তখন ফোন চালানো বন্ধ রাখবো, দিনের কাজগুলো নিয়ে বেশি না ভাবা, যতটা পারি মাথায় কোন বিষয় নিয়ে টেনশন রাখবো না, ঘুম না আসলে একাধারে চোখের পলক ফেলবো এতে আস্তে আস্তে আমাদের ঘুম আসবে। 

তাড়াতাড়ি ঘুমানোর উপায় | কি খেলে ঘুম বেশি হয় | taratari ghumanor upai

অনেকে আমাদের কাছে তাড়াতাড়ি ঘুমানোর উপায় বা কি খেলে ঘুম বেশি হয় এগুলো সম্পর্কে জানতে চেয়েছেন। এখন আমরা আপনাদের মাঝে সেটাই জানাবো যে তাড়াতাড়ি ঘুমানোর উপায় বা কি খেলে ঘুম বেশি হয়। একটি বিশেষ শ্বাসক্রিয়ার অভ্যাস করে ফেলতে পারলেই তাড়াতাড়ি ঘুম এসে যাবে। যাদের রাতে ঘুম আসে না তাদের জন্য এই সহজ উপায় টি বলেছেন ডক্টর অ্যান্ড্রু ওয়েলই। তিনি বলেছেন তাড়াতাড়ি ঘুম আসার জন্য প্রথমে নাক দিয়ে 4 সেকেন্ড শ্বাস নিন তারপর সাত সেকেন্ড শ্বাস প্রতিক্রিয়া বন্ধ রাখুন তারপর আগামী 8 সেকেন্ড মুখ দিয়ে আস্তে আস্তে স্বাসপ্রস্বাস ত্যাগ করতে থাকুন যতক্ষণ পর্যন্ত ঘুম না আসে এভাবেই শ্বাস প্রতিক্রিয়া চালান মিনিট খানেকের মধ্যেই আপনি ঘুমিয়ে পড়বেন। এইভাবে স্বাসপ্রস্বাস নিলে দেহ শান্ত হয় এবং দেহে উত্তেজনা কমে যায় যার ফলে আমাদের তাড়াতাড়ি ঘুম আসে। 

ঘুমের ব্যায়াম | ঘুম আসার উপায় | Ghumer exercise

ঘুম আসার ব্যায়াম সম্পর্কেও আমাদের কাছে অনেকেই প্রশ্ন করেছেন অর্থাৎ ঘুমের ব্যায়াম গুলো আমাদের কাছে জানতে চেয়েছেন। যেগুলো ঘুম আসার উপায় হিসেবে কাজ করে আর ঘুমানোর আগে ব্যায়ামগুলো করলে আমাদের স্বাস্থ্য ভালো থাকে। এজন্য আজকে আমরা আমাদের এই পোস্টটি আপনাদের মাঝে বিশেষ কিছু ব্যায়াম সম্পর্কে বলব যেগুলো ঘুমের ব্যায়াম এবং ঘুমের আগে করলে অর্থাৎ ঘুমাতে যাওয়ার আগে করলে আপনার স্বাস্থ্য ভালো থাকবে এবং ঘুুম ও ভালো আসবে। চলুন দেরি না করে আপনাদের চিত্রসহ দেখিয়ে দেয়া যাক সেই ব্যায়াম গুলো ঠিক কি কি। আপনারা ছবিতে দেখলে অবশ্যই বুঝতে পারবেন সেই ব্যায়াম গুলো ঠিক কি রকম আর এই ব্যায়ামগুলোর মধ্যে কয়েকটা ব্যায়ামের নাম হল:-

1. Arm circle

2. High knees

3. Squat

4. Donkey kicks

5. Push up

6. Crunch

Tags: ঘুমের ছবি, ঘুম না আসার উপায়, তাড়াতাড়ি ঘুমানোর উপায়, ঘুম আসে না, রাতে ঘুম না আসার কারণ, ঘুম তাড়ানোর উপায়, কি খেলে ঘুম বেশি হয়, ঘুমের ব্যায়াম, রাতে ঘুম না আসার কারণ ও প্রতিকার, ঘুম কমানোর উপায়, ঘুম আসার উপায়, রাতে ঘুম আসে না, Ghum komanor upai, Ghumer exercise, taratari ghumanor upai